Lieu de RDV à Partir de 08h00 : Salle Odette Couderc chemin de la Messale (à côté de la Gare) 81370 St-Sulpice La Pointe
Départ 08h30 : Parcours à la visite de quelques-uns des plus beaux villages de France : Castelnau-de-Montmiral, Penne, Bruniquel, Puycelsi, ...
THEME DE LA SORTIE : Travail individuel, deux exercices en petits comités, avec pour le reste des relais sur deux files ou une file selon le vent et le terrain
- DEBUT : jusqu'au km 22 (vers Gaillac) : échauffement puis relais en souplesse
- SEQ1 : km 22 (pied de la première côte) à km 34 (bas de la descente de la seconde côte), exercice individuel ou en petit comité, ce qui signifie qu'on enchaine les deux côtes sans attendre au sommet. Regroupement au km 34 (bas seconde côte)
- RECUP : km 34 à km 41 : récupération en souplesse
- SEQ2 : km 41-47 (longue bosse) : travail individuel avec augmentation progressive de l'intensité, donc partir sur un tempo modéré puis à son rythme Seuil / Seuil moins, (85 à 88 %) et finir très fort (PMA si possible) sur les 200/300 derniers mètres, regroupement au sommet
- GROUPE : km 47-74 : relais groupés
- SEQ3 : km 74-78 (bosse) : travail individuel idem séquence2, regroupement au sommet
- SEQ4 : entre km 80 et km 92 : exercice en groupes réduits et homogènes (3 ou 4 éléments que les responsables de groupe détermineront en fonction des participants)
- RECUP : km 92 à km 97 : récupération en souplesse
- GROUPE : km 97 à km 112 : relais groupés y compris la dernière bosse